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「べつにそんなにシリアスに筋肉がほしいわけじゃないんだよ。」
という人も、

「これから本気で体を変えたいんだ！」

と思っている人も“目指す方向”は一緒です。

あなたは“多くの人が簡単には手に入れられないもの”を
これから手に入れようとしているのです。そして、それを手に入れる為に必要なもの、大切なものを支える軸となるもの、あるいは土台、柱、基本、といったものになるものがあります。

それがあなたの“心”です。

そう“マインド”になるのです。

この“マインド”とはコンピューターで言えば“プログラム”のようなもの。

そのプログラムをしっかりとインストールしていただきます。ここが何よりももっとも重要なので第一章にもってきました。その中身は・・・

あらゆる局面
（筋トレ、ウェイトトレーニングに限らない）
で“混乱”とは無縁となる視点のお話

筋トレ、ウェイトトレーニングに限らず、あらゆる局面、あるいは人生において、あなたにより良い方向や、指針となるものが何なのか、それが見えるようになります。
客観的、第三者的視点をもって現状を冷静に見渡すことができ、判断することができるからです。あなたはそんな“視点”を知り、家庭や仕事、そして肉体改造に生かすことができようになるでしょう。

無駄な努力は時間とカネまで無駄にする！

無駄な努力は時間とカネまで無駄にします。そうしないためには●○が必要です。そう、ほとんどの人はこれができてないから、代償を払うだけ払い、残ったのは“後悔”と“自己嫌悪感”だけ、なんていう“笑うに笑えない状況”となってしまうのです。あなたにはそんな感情は持ってもらいたくないのですが・・・。

“悪”の倫理観や、“負のパワー”を
積極的に使い肉体改造を加速させる方法とは？

世間で言う“悪”の倫理観が持っている潜在的なパワーの方が、道徳的に正しいとされている“善”のパワーより強力な場合があります。
そちらは、その後の人生をも変えてしまうほどのパワーを持っているのです。

よく“コンプレックスをバネに”なんてフレーズがありますが、実際、その負のパワーをうまく使い、いろいろな分野で成功を収めた人の数は計り知れません。その生かし方をお教えします。

“本当の自分”を知るために必要な
あなたを丸裸にする９つの質問

あなたはこの質問に回答することにより、自分を汚く卑しい人間と思うかもしれません。しかし同時に、
逆に誇らしく、崇高な人間であることにも気付くはずです。すべてを受け入れそして、きっと好きになる・・・。
そんな“不思議な質問”が９つあるのですが回答してみてください。

達成可能な小さなゴールの“具体的設定法”とは？

腕を“６cmも”太くするために必要な

“具体的な目標設定の仕方”についてお話しています。

薄っぺらいプライドと“本当のプライド”のお話
チープな幸せと“本当の幸せ”のお話

などなど。
べつに変な精神論や人生観を語るつもりはありませんが、
私は本気であなたの体作りをお手伝いするために、このマニュアルを作ったわけですし、あなたは本気で筋肉を付けたいと思い、価値を見出したからこそ、今ここまでこの長い手紙を読んでいただけているわけですよね。

でしたら、この核となる“マインド”、そうこのプログラムを最初にインストールしてほしいです。インストールしないことには９つの秘訣が作動しないので・・・

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忙しいことこの上ない現代です。
仕事、家族、恋人、プライベート、趣味・・・などなど。
一体どれくらい時間があればすべての欲求を満たせるのだろう・・・

あなたも一度や二度はこのように考えたことはあるのではないでしょうか？

一人身ならいざ知らず、家族を持ち、子供がまだ小さいなら尚大変。目も離せないし、手もかかる。でも寝たいし、トレーニングにも行きたい・・・。
あれもしたい、これもしたい、あれもしなきゃ、これもしなきゃ・・・。

ああ！！（パニック）

もうこんな状態とはここではおさらばしてください。ここではわざわざ一つの章を使ってまでこの“環境とプライオリティー”のお話をしています。ということは、それだけ重要、ということです。
筆者の私がこんなことをいうと人間性を疑われるかもしれませんが、ホント、こんなところまでお話しているトレーナーが他にいるでしょうか？

ましてや一章分まで使って・・・。

その内容は以下のようになっています。

変な自己嫌悪や、焦りがなくなり、
トレーニングと冷静に向き合うことのできる
気付きそうで気付かないあるシンプルな方法とは？

第二層目をコントロールすればストレスとは無縁になる。
その第二層目に順位付けする方法とは？

ここで、冷静に“脳”を活用できる人のみが、女性から魅力的に見える体とオーラをまとい、男性からは嫉妬される体を手に入れることができるのです。

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さて。
実はここがこのページでお教えした
『筋トレ無料講座』～これで筋肉が付かないなんて言わせない！～
【Cool Body】の１～５だったのです。

しかもこれは第三章のほんの一部。いってみればダイジェスト版みないなもの・・・。

『筋トレ大百科』内ではさらに突っ込み、もっと掘り下げ、そして分かりやすく解説しています。その中身は今日の講座と若干被りますが挙げておきます。

筋肉が付くための三大要素と三大プロセスとは？

■本能レベルで分かるシンプルなもの。しかし・・・
■オーバーロードの原則（過負荷の原則）
■“適応”
■オールアウトで筋肉を追い込め！
■限界は設定するものではない、限界に向かっていく途中で訪れるもの

筋力と筋サイズの切っても切れない関係

■単純な公式
■タイムラグ

※重要（必読！）　トレーニングの核となる“強度”

筋肉を付ける３大原則である、トレーニング、栄養、休養の中の最初の原則であるトレーニング。
このトレーニングを行なう上において、もっとも重要で、欠かすことのできない、そして他人から見ることも出来ず、簡単には測定もできず、低すぎてもダメ、高すぎてもダメ、というとても一言で言えないファクターとなるものがあります。

それが “強度” です。

ここではその“強度”について他のどんな媒体でも語っていない、つまりは『筋トレ大百科』を手にしなければ一生知ることのできない“本物でレアな情報”をあなたは知ることができます。

■“強度”という目に見えないもの
この“強度”という概念を置き去りにした結果、待っている
“悲劇的未来”とは？あなたにはこんな想いはさせたくはありません。

■えんぴつ？ハンマー？ダイナマイト？！
ノーチラスマシンの開発者でもあり、初めてトレーニングに、論理的に“強度”という概念を持ち込み、科学的な“トレーニング理論”を確立したアーサー・ジョーンズ博士と、
自身ボディービルダーで、そのトレーニングで体を発達させ世界最高峰のミスターオリンピアで活躍したマイク・メンツァー氏は、

トレーニング“強度”と筋肉の発達の因果関係を、ダイナマイトとえんぴつとハンマーを例に挙げ、実に興味深く、おもしろい表現に置き換えて説明しました。

そのシンプルだけど実に奥の深い説明とは？

■“強度“の本質を見抜け！
ほとんどの人がこの“強度”というものを“概念”でしか捉えていません。でもそんなに難しい話ではないのです。たったの“ひと言”で言えるのです。その“ひと言”を聞いてもらえればあなたのトレーニングの質は上がり、筋肉が付かざるを得ないのです。それを知ってください。

■目に見えない強度と目に見える強度のお話

■“強度”の他のスポーツとの比較
実は筋トレほど“強度”の高い運動はないのです。だからこそ回復が重要になるわけなのですが・・・。この他のスポーツとの違いはぜひ、知っておいてください。さもなければあなたは体を壊し続け、そして肉体改造自体をあきらめてしまうとおもいますので。

■“たくさん”は“少ない”よりも良い、という古典的単純計算法は通用しない
こんな単純な思考法は肉体改造には通用しないのです。ではどう計算すればいいのか？ここを多くの方が知らないから３年経っても同じ体型のまま筋トレを続けているのです。それだけの“努力”ができるなら・・・。これ以上は私からは言いません。自分で気付き行動に移してください。

■マメと日焼け？？
この理論を理解すればある意味すべてを理解した、といってもいいでしょう。このマメと日焼けという一見なんの関係もないものが実は筋トレと大きな関係を持っています。この話はぜひあなたに聞いて欲しい・・・

回復

このページでも“筋肉を付ける”という名の“ジグゾーパズル”を完成させるための最後のピースは回復だ、
とお話しましたが、それについて徹底的に語っています。

なぜか、誰もこの“回復”の重要性を“声高々に”唱えていません。本屋にある厚さ１ｃｍ程度の、やたら手足の長い外国人モデルの写真を多用した“筋肉質な体を作る系”の本を手にとって少し見てもらえれば分かると思うのですが、この“回復”についてはほとんど触れていません。

ですので、多くの人がこの“回復”の重要性を知らないまま
“筋トレ”しているから、

“がんばっても体が変わらない”、という
なんとも笑えない状況を作り出しているのです。

だからこそ、ここを押さえれば、“あなたの理想の体作り”という名のパズルの“最後のピース”を手にすることができるのです。
この“回復”の重要性を理解し、行動することが、あなたの理想に近づくためには大切な要素となるのです。

ですので、あなたにはぜひ、この重要性をしっかりと他人に説明できるくらい、理解し、実践しほしいと思っています。

■トレーニングは体を壊す行為、筋肉はジムの外で作られる

■勘違いだらけの回復
このページ（今あなたが見ているこのページ）でお話した“回復”はかなり“はしょって”説明しています。さすがにすべてをここで語ることは現実的ではありませんから。すべては『筋トレ大百科』に書いてありますのでぜひあなたには読んでほしい、そう思っています。

■強度と回復の意外な関係
この筋トレにおける“回復”と“強度”の関係を見てみると、実はとても興味深い関係にあることがわかります。順調に数ヶ月トレーニングしていった場合、当然、筋肉が付き、すべてがポジティブ方向へと向かい、いいこと尽くめのようですが、ただ一つだけ、筋肉が付けば付くほどマイナスに向かうものがあります。

それが・・・、“○●×”なのです。この事実を知らなければ結局は “停滞”という二文字と永遠に付き合っていかなければならなくなります。あなたにはそうなってほしくはないのですが・・・

才能？素質？そんなものはクソ喰らえ！

汚い言葉、すみません。しかしこのように言いたくなります。
いいですか、筋トレほど才能に左右されないスポーツはないのです。

費やした努力が程度の差こそあれ、すべての人に“しっかりと”表れる。

それが筋トレなのです。

あなたが、継続的に努力を続けて
いる限り“昨日のあなた”よりは
確かに、筋肉は付き、肉体は
“進化”しているのです。

ただし、もちろん正しいアプローチをした場合に限りますが・・・。

さて。

ここに書いたことは第三章のほんの一部です。この章は筋肉を付けるために必要な“大原則”的なことがぎっしりと詰まっています。まずはここでは“頭で理解”してもらいます。

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前章では、筋肉が付くメカニズムのお話をしましたが、ここでは、その学んだシンプルな原則を実行する上で“知っておかなければならないテクニカルなこと”についてお話する章になります。
あなたが、

以前の私のように肉体改造に関しては
“凡人以下”のまったくの素人であろうと関係ありません。

もうあなたはこの段階で“筋肉がつく原則＆メカニズム”を知ったわけですから、あなたはもうテクニカルな話を聞くに値する“レベル”にいます。
振り落とされないようにしっかりとしがみついてきてください。ここからが、あなたの理想に近づくため乗る“ハイウェイ”になりますから。

初心者が犯すもっとも多い“致命的”なミスとは？

この“致命的な間違い”これだけは避けてください。筋肉が“まだできるぞ！”と言っているのにあなたはやめざるを得ないなんていう状況になってしまいますので・・・

あなたは体の機能を知らないことで
努力の20％を水の泡としている！

体の機能を理解することが大切です。ここが素人と上級者の違いと言っても過言ではないのです。例えば“力こぶ（二頭筋と言います）”の機能をあなたはご存知ですか？
「腕を曲げることだろ？」

と言うかもしれませんが、残念ながらその認識だけだと、
私のクライアントよりも遥か後方を走り、ずっと彼らの
背中を見続けることになってしまうでしょう。

「腕を屈曲させること」はまだ二頭筋の機能の半分でしかないのです。

●×があるのです。これをすることにより、しっかりと二頭筋を収縮させることができ“バズーカ砲”のような腕を合理的に、つまり最速で作ることができます。それをお教えします。

短縮性収縮と伸張性収縮の本質を理解しろ！

この言葉の意味が今は分からなくても構いません。ただし、もしあなたがこれから肉体をなんとか変えたい！と思うなら、この２つは、なにはなくとも理解しておいてください。
この理解なしに筋トレをしてはいけません。初心者ほど●○を疎かにします。ヒントは

１００ｋｇを挙げることはできないが、１００ｋｇを下げることはできる

です。

あなたに質問です。
シュワちゃんは正しいのでしょうか？　マイクが正しいのでしょうか？
一体どちらが正しいのでしょうか？

「筋肉を付けるにはあらゆる角度からたくさんの刺激を与えること
だ。だからできるだけたくさんの種目おこなうことが大切になる。」
それに対し、

「よく、いろいろな角度から筋肉を刺激するためにたくさんの種目を行なえ、という人がいるが、.それが具体的にどういうことなのか、しっかりと説明できる人はいない。本当にそうなら、二頭筋や三頭筋のように比較的小さな筋肉もそうする必要があるのだろうか？」

前者はあなたもよくご存知の人です。アメリカ、カルフォルニア州元知事あの有名なアーノルド・シュワルツェネッガーです。

彼自身以前は、プロボディービルダーでなんと世界一に過去７回も輝いているのです。その彼が言っていることが正しいのか？

それとも後者のシュワちゃんのライバルマイクが言っていることの方が正しいのか・・・

３つのシークレットアングルとは？

ある意味、このマニュアルを手にしない限り、よっぽどのマニア以外は
この○●×理論に出会うことは一生ないでしょう。この理論を知ることはとてもある意味ラッキーと言えます。私が調べた限りネットには詳しい説明はありませんでした。この理論を踏まえそれをあなたの“筋トレ”に組み込んだなら、あなたの体は筋肉を付けずにはいられない“１０代前半の成長期真っ只中にいるような体”となるでしょう。
これこそ“超合理的トレーニング”の真髄と言えるものです。

ほかの誰よりも、“あなたの心のライバル”よりも
明らかに成長のスピードを速めることになる
“唯一の秘術”とは？

私はあまり“魔法”や“秘術”、“奇跡”と言った言葉は筋トレにおいては好きではありません。なんだか、安直な感じがするし、他力本願な感じがするからです。
しかし、そんな私がもし“秘術”を求められたとしたら。

私はこれをあなたにお教えするでしょう。それは・・・

これをすればあなたは、あなたの心のライバルたちが各駅停車にのんびり乗っている間に、あなただけ“特急”に乗って涼しい顔をしながら理想に向かっている、という状況になれるはずです。

筋肉が付かざるを得ない“合理的なセットの組み方”
意外と私に寄せられる質問で多いのが（特に初心者の方から）、セットの組み方についてです。正直、何も難しいことはないのです。本質さえ押さえておけば。
その本質をお話します。

たったの１セットのみで
究極の肉体を作り上げた方法

この方法でボディービルの世界チャンピオンが２人生まれました。この方法は科学的な根拠があり、論理的に説明がなされ、一般的に言われていたトレーニング法を根底から覆すものです。なぜならたったの１セットでトレーニング時間は１５分もかからないものだから・・・。
それが “○×トレーニング”。

しかし、２０１０年を迎える現在このトレーニング法はほとんど姿を見せなくなりました。しかし、まだこの方法を続けそしてわずか１セット１５分でケンシロウのような体を作っている人たちが一部います。

その１セットのみで肉体を作り上げる究極の方法を私の見解も含め語りつくしてますので聞いてください。

レベル別最適セット数

やはり最適なセット数というのはその人のレベルによって変わるのです。
・初心者
・脱初心者～中級者
・中級者

と３つのレベルに分け、私がガイドラインを作っておきました。参考にしてください。

反応が得られる最適な“回数”とは？

多くのインストラクターが初心者も上級者もみんな一つにまとめ、同じ数字（回数）を提案、あるいは強要しています。しかし、事はそんな単純ではないのです。この回数をあなただけにお教えします。

反応を得るために必要な
エクササイズ動作のスピードとは？

ほとんどの人が動作は“ゆっくり”とおもっているようです。
ゆっくり＝丁寧
丁寧＝いいこと

このような風潮が筋トレ界にはいつのまにか定着してしまいました。

近年よく話題に上がるスロトレの影響もあるのでしょう。

しかし。私は、これは○●と○×の人以外に薦めません。私はスロトレを肉体改造したい人がずっと続けるような類のトレーニングだとは思っていません。なぜなら・・・
それにここで答えています。

筋肉を成長させる点火プラグに点火する方法

ここでは、ウェイトトレーニング３大原則のうちの１つ、トレーニングの“強度”を上げるテクニックを紹介します。
ここに書かれたテクニックは正直、初心者の方は行わなくていいです。

なぜなら、初心者の方にとってここで挙げる方法は“毒薬”みないたものですから。

“取扱注意”とでもいうような方法ですから。

しかし、あなたのレベルが上がった暁ににはぜひ取り入れてください。これは筋肉を成長させる“ブースター”のようなものですから。

マシン　ｖｓ　フリーウェイト

初心者の方はこれを知らなければなりません。この２つの特徴とデメリットを。こういったことを知り、それを踏まえトレーニングしていく。それがＩＱトレーニングと言うものです。

エアロビクストレーニング（有酸素運動）と
どう付き合うべきか？

ボディービルダーたちのように究極的に筋肉を付けていくような人たちは、筋肉を付けていくときに、あまりエアロビクス的な運動を取り入れることに積極的ではありません。それは、ダイエット時においても見られます。
例えダイエット時でさえ、有酸素運動をせずに体脂肪を５％までもっていく人が多い、という現実を見れば明らかです。実際に私も普段は有酸素運動を取り入れていません。

しかしながら、ウェイトトレーニングのような筋トレと平行して有酸素運動を取り入れることにはいくつかの大きいメリットがあります。
ですので、あなたはここに書かれた様なやり方で有酸素運動と付き合ってみてください。

堂々と怠けてください！

堂々と怠けていただいて結構です。それこそ“楽して簡単、御気楽”ではないですが、そんな気持ちで結構です。その方が肉体改造を加速させますので。しかし、この“怠け”のご利用は計画的に。

１年でどれくらい筋肉を付けることができるのか？

痩せ型、ぽっちゃり型、中級者、

と分けてお話しています。
知りたくないですか？

１年でどれくらい“進化”できるのかを。

お教えしましょう。というかぜひ知ってください。これはとても重要なことですので。

ハードゲイナー必見！
進歩のない頑固な体はこうやって変えろ！！
～６つの原因とその解決法～

ハードゲイナーとは代謝が高く、太れない、筋肉がなかなか付かない人のことを言います。
トレーニング効果の出が悪い人のことです。

ぜひ、筋トレでなかなか効果の出ていない方には読んで欲しいトピックです。まさにこれこそ、

「これで筋肉が付かないなんて言わせない！」

というものそのものです。
以上が第４章トレーニング編の言わば“学科”でした。

そして、次からがいよいよ実技編、教習所で言うならいわば“路上教習”です・・・

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ここからはいよいよ、トレーニングの実践編になります。
ここからがこの『筋トレ大百科』の“核”の部分となります。

そう発達の為の“シグナル”、“命令”、“刺激”を体に送るトレーニングについて

実践的でテクニカルな部分についてになります。

ここには、私にしか書けない（ある意味主観的ではありますが）、私の
１５年の工夫と試行錯誤した“知恵と経験”がぎっしりと詰まっています。
実際にトレーニングを行なっていくうえで、知っておかなければならないエクササイズの基本から、本格的なウェイトトレーニングのテクニカルなアドバイスまで、すべてを部位別に紹介しています。

コツ、ちょっとした意識の仕方、これを知るだけで今までのやり方は一体なんだったんだ・・・、と思ってしまうところもいくつかあるはずです。

そしてハッキリ言って、

この章だけで私は一つの商品だとおもっています。

すべての種目を、
初心者の方でも分かるように
“完全なる基礎”から
写真＆図解で解説しています。

さらに、中級者以上の方でも満足いただけるようかなりマニアックな“私にしか書けないコツ”や“やり方”も“Ａｄｖａｎｃｅ！”というコーナーを設け、お話しています。

気がつけばここだけでなんと２５６Ｐ。

ありえない・・・。
巷ネット商品とぜひ比べてみてください。

これ以上の“個人の経験と主観”を入れ、まとめたものがあったら教えてください。ここまでそれぞれのエクササイズを深く掘り下げ、まとめたものがあったら教えてください。

すぐに
あなたのためだけに、それ以上のものを作り直しお届けしますので・・・

すべての種目が以下の構成で進んでいきます。

そしてここでは、現役バリバリのボディービルダートムさんにモデルをしてもらいました。

彼の躍動感のある筋肉はあなたのモチベーションを上げ、そして言葉では分かりづらい微妙ニュアンスをあなたに教えてくれるでしょう。

頼られる男に必須の
“厚い胸板”を作るエクササイズ

【プッシュアップ（腕立て伏せ）】

初心者だろうが中級者だろうが全く関係ありません。
すべてのレベルの人が絶対的に忠実に守るべきずっと変わること
のない基本動作があります。その譲ることのできない基本動作とは？

絶対的に外せない最低限の基本動作、というものがあります。それをここでしっかりと頭に叩き込み、体に覚え込ませてください。あなたの“胸の筋トレ”の“未来”が決まりますので。

ブルース・リーくらいの胸ならこのやり方で十分。
そのやり方とそのやり方の注意すべきたった3つの注意点とは？

“ブルース・リー”くらいの胸ならここに書かれた
プッシュアップ（腕立て）のやり方とそのバリエーションだけで作れます。

（正直に言わせてもらうと、初心者クラスの人でプッシュアップの“効果”を最大限に引き出すフォームでやれている人はまずいません。“たった３つ”のことに注意するだけでブルース・リーくらいの胸なら作れるというのに・・・。）

初心者が絶対的に犯す、あまりにも簡単なのに
気付かない“ある致命的なミス”とは？

私が初心者の方に、「じゃあ、腕立てをやってみて」というと十人中八人がこれをします。
このミスにより腕立ての効果は半減しているというのに・・・。

それは“たった2秒”で直せることです。ただ知っているか知っていないかの問題です。

体を挙げきったトップポジションでそれまでの
効果を台無しにしてしまう○○○とは？

初心者の方は体を挙げたときに○○を○○○しないでください。刺激が抜けますから。

体を挙げきったトップポジションでそれまでの
効果を台無しにしてしまう○○○とは？

大袈裟な話ではなく、ここに挙げたバリエーションをうまく組み合わせ
“強度”を調節するだけでＴシャツの上からでもその厚みが見て取れるくらい、海やプールで「えっ？！」と振り返られるくらいの胸筋は作れるでしょう。

【ベンチプレス】

ベンチプレスの本質を理解していない人が
犯す5つの過ちと１つの“勘違い”とは？

“本質”を理解しないままいつまでもこの“５つの間違いを”繰り返し、無知からくる“勘違い”にずっと気が付かないままだと厚い胸板を夢見ているだけで時は過ぎ去ってしまいます。
これらを知ることにより、あなたの胸筋は今まで経験したことのない速さで成長していくでしょう。

刺激をダイレクトに胸に伝えるための
バーの握り方と手首の角度とは？

こんな些細なことであなたのベンチプレスの質は２０％上がるのです。試さない手はないんではないでしょうか。

中級者限定！
一般的に正しいとされているフォームにこだわるな！
その本質的理由とは？

胸筋本来の可動域から逆算すれば、必ずしも一般的なフォームが“正解”とはいえません。常識に捉われない本質的な部分を知り、更なる飛躍に胸を躍らせてください。

バーを胸でバウンドさせるベンチプレスはどうなのか？

あなたもよく見かけるでしょう。バーを胸でバウンドさせるベンチプレスを。それについて私の見解をはっきりと示しましょう。

【インクライン・ベンチプレス】

インクライン・ベンチを使っているのに
全くその意味を成さない
中級者でさえ気付かないやり方とは？

このような“意味のないやり方”でやっている人が本当に多いです。あなたがこれに当てはまっていないか今すぐチェックしてください。

手幅を変えることによる効果の違いとは？

インクライン・ベンチプレスにおいてはこの手幅が重要です。なぜならそれにより、効果が変わることはもちろん、“可動域”も変わるからです。そしてそれを知ることで鎖骨付近の胸筋の“薄さ”を解消できるでしょう。

積極的に○○を取り入れてください。
胸筋上部をモロに感じることができますので。
その初心者も中級者も問わない○○とは？

これは初心者も、中級者も、選びません。これを積極的に取り入れることにより、感じることの難しい胸筋上部を感じることができるでしょう。

ディップスの真のやり方と鍛えられる部位とは？

その他、ここには書ききれないので省略しますが、ここに挙げたのはまさにほんの一部です。どんなエクササイズも一つ一つ基礎から私にしか書けない“コツ”まで丁寧に写真＆図解で説明しています。

頼られる男に必須の
“厚い胸板”を作るエクササイズ

【チンニング】

初心者だろうが中級者だろうが全く関係ありません。
すべてのレベルの人が絶対的に忠実に守るべきずっと変わること
のない基本動作があります。その譲ることのできない基本動作とは？

すべての種目の動作には絶対的に外せない最低限の基本動作、というものがあります。それをここでしっかりと頭と体にしっかりと叩き込んでおきましょう。それがあなたの背中の“未来”を決めますので。

ボディービルダーですらまともに“効かす”ことが
できないほど難しいといわれている
チンニング（懸垂）の“具体的な真のやり方”とは？

次の日、筋肉痛でベッドから起き上がることができなくなるほどの“効かす”具体的テクニックの数々を余すところなく解説しています。これで、あなたの“広い心”に見合った“広い背中”を手に入れてください。

あなたはチンニングをするべき人か、
そうでない人なのか？

チンニングには“ある２つの壁”が存在します。あなたがそれをクリアできないのなら、チンニングはやめてください。意味のないエクササイズになってしまいますので。

口で言っても伝わりづらいチンニングの
典型的な“悪い例”とは？

それを写真で解説しましょう。これを知ることによりあなたは“その他大勢”から脱し、“無言でもの言う背中”を手に入れることができます。

【バーベルロー】

初心者だろうが、中級者だろうが関係ありません。
背中に刺激がいかないはずがない基本フォームとは？

“フォーム”に関してだけ言えば、チンニングよりも難しい種目であるバーベルロー。ここでは“刺激が行かざるを得ないやり方”をお教えしましょう。

誰もやらない、知らない、語れない。
背中を意識するためにバーを握った後にする
“サルでもできるある簡単なこと”とは？

実はもう最初にバーを持ち上げる動作をする以前にそのセットの質は決まっています。セットの質を上げるためにするべき簡単な方法をお教えします。これだけで、筋肉の破壊度は約20％上がることをお約束しましょう。

もっとも効果的に筋力を発揮でき、
もっとも効果的に刺激を伝えることのできる体の角度とは？

一般教科書にありがちな“体は床と平行、バーはみぞおちへ”などという当たり障りのない、そんなの知ってるよ！という話は一切しません。この角度を知り、さらに上のステージへ旅立ってください。

バーベルローを“自分のもの”するために
絶対に外してはいけない2つの決定的ポイントとは？

何はなくとも絶対にこの２つのポイントを逃してはいけません！これができれば他の細かいことは正直どうでもいい、と言えるくらいの重要なポイントです。バーベルローで苦戦しているあなたにぜひ試してほしいポイントです。

【デッドリフト】

初心者だろうが中級者だろうが全く関係ありません。
すべてのレベルの人が絶対的に忠実に守るべきずっと変わること
のない基本動作があります。その譲ることのできない基本動作とは？

すべての種目の動作には絶対的に外せない最低限の基本動作、というものがあります。それをここでしっかりと頭に叩き込んでおきましょう。

「yoshiさん！これが本当の“デッドリフト”なんですね！」
とモニターの方が感激した
“背中全体に効くデッドリフトのやり方”とは？

ほとんどの人が、デッドリフトは、下背部のみを鍛える種目と思っているようですが、実は違います。デッドリフトは“背中全体”の種目です。ここでその“真のやり方”を知ることにより、“３Ｄ“の背中を手に入れることができます。

一見ほとんど変わらない
チンニングとラットマシンとの違いとは？

ワンハンド・ダンベルローイングの
真のやり方と鍛えれる部位とは？

その他、以下のエクササイズも一つ一つ基礎から私にしか書けない“コツ”まで丁寧に写真＆図解で説明しています。

心の強さの証明　“脚”のエクササイズ

【バーベルスクワット】

直線的にしっかりと脚に負荷がかかる
バーベルスクワットの“担ぎ方”とは？

もっとも刺激の伝わる“担ぎ方”をマスターすることにより、最小の時間と努力で最大の効果を得ることができ、
これで“つまようじ”のような脚とやっとおさらばできます。

膝の向き一つで刺激が抜けてしまいます。
もっとも正しい膝の向きとは？

膝はどの方向に向けておくべきか？内側？外側？それとも・・・

【レッグエクステンション】

最も“太もも”を刺激できる
誰も教えてくれない４つポイントとは？

ジムのスタッフからはまず聞くことがないでしょう。それをあなただけお教えしましょう。

最も大切にすべきポジションとは？

この種目の“山場”、“クライマックス”ともいえる大切なポジション、
それを意識しないとこの種目をやる意味がありません。

【ランジ】

足を踏み出す“距離”による効果の違いとは？

たるんでしまい元気を失った“尻”を改善したいならこの“距離”で踏み出してください。きっと3ヵ月後には若い頃のあの“ハリ”を取り戻しているでしょうから・・・。

【レッグカール】

レッグカールの秘密・・・
（ネットの情報、いや、すべての媒体と言っていいでしょう、
それらでは絶対に知ることができない効率を“数倍”にあげるある方法とは・・・？）

これを知ったら試さずにはいられなくなると思いますよ。

かっこいい体を形作るキーとなる“肩”のエクササイズ

【バーベル・フロントプレス＆バックプレス】

バーベル・フロント＆バックにより
本来鍛えられる場所とは？

この種目が本来どこを鍛えるものなのかご存知でしょうか？
そこを知らない人があまりに多すぎます。これを押さえればあなたの肩は・・・

最初の構えの段階ですべてが決まってしまいます。
その“構えの段階”で
注意すべき８つのポイントと体の角度とは？

これをしっかりと守って動作をスタートさせてください。これができなければなにも始まりません。

どこまでバーを下ろすべきか？
もっとも刺激が抜けず、
且つ高重量を扱えるその“場所（位置）”とは？

ここまで下ろせば十分です。ここを目安にしてください。

伸び悩んでいるあなたの肩に“喝！”を入れる、
そのあまりにも原始的で単純な方法とは？

これは中級者専用です。気をつけて取り入れることにより、まさに“ブレイクスルー”を経験することができるでしょう。

狭い肩幅とはもうお別れ。
賛否両論、何かと誤解の多い
“バックプレス”の効果的な“本当のやり方”とは？

私はあまりにもこのバックプレスは過小評価されすぎだと思っています。やり方さえ間違えなければこれほどの種目は他にないのに・・・。実際私の長所でもある肩はこのバックプレスで作られました。そのやり方を紹介しましょう。

【サイドレイズ】

僧帽筋に効かないようにするための、ネットでは
決して拾うことができない“ある２つの方法”とは？

多くの人が肩に効かず、僧帽筋に効いてしまう、と嘆きます。それを解消する為にはたった2つのことをするだけでいいのです。その２つの方法をぜひ試してください。

初心者必見！
もっとも効率的に肩に刺激を伝えるために
注意すべき７つのポイントとは？

これを守ればもう“肩”に効かない、なんて言えなくなるでしょう。

中級者限定！スイングサイドレイズの真髄とは？

【ダンベル・シュラッグ】

男性の象徴的な部位の一つでもある
“僧帽筋”の“本当の鍛え方”とは？

僧帽筋でここまで語るものが過去にあったでしょうか？これを読み実践すれば、“威圧感”さえ与えてしまうような首周り、肩周り、背中の上部を作ることができます。

女性が放っておけないほど
“魅力的”な“腕”を作るエクササイズ

初心者の方必見！
これを知らずに腕（上腕）のトレーニングをしてはいけません。
腕（上腕）を構成する５つの“ヘッド”とは？

太く見える腕の作り方とは？

実際の腕のサイズなんて正直言ってなんの“価値”もありません。
“どう見えるか”が大切です。
“太く、かっこよく見える腕の作り方”をお教えしましょう。

【バーベル・カール】

ボディービル歴15年、指導歴10年のベテランインストラクターが
思わずうなって、次の言葉が出なかったほど感心してしまった
“真のバーベル・カール”のやり方とは？

中級者限定！
超ハイレベルチーティングカールの全貌とは？

注意！ご使用の際は使用上の注意を守って正しくお使いください。

【コンセントレーション・カール】

刺激をキープし続ける“握りのずらし方”とは？

この“筋トレ大百科”でしか得ることができない情報でしょう。こんなに単純な種目なのに、その奥深さに思わず脱帽してしまうことでしょう。

【ライイング・エクステンション】

初心者には難しいこの種目を徹底解説！
腕の角度から、握りまで。

バーを下げていくほど手首の角度は
○○の方へ向かっていきます。
ここが“ミソ”となる部分です。その○○とは？

ここは必ず押さえておいてください。これをすることにより、“太い“印象を与える腕ができますので。

スカル・クラッシャー”と呼ばれるその理由とは？

決してこの種目では、補助者なしで限界を超えて行ってはいけません。
なぜなら・・・。

スカル・クラッシャー”と呼ばれるその理由とは？

ここに挙げたものは本当に一部です。
もし、ここにすべての種目を書き出したらいつあなたが読み終わるか分かりません(笑）。

ぜひ、この種目をやることにより、

Ｔシャツを着たときにあらわになる胸板、腕を鍛え上げてください。

男の哀愁を奏でる“大人の背中”を作ってください。

男性の魅力を伝える“広い肩幅”を手に入れてください。

そして、しっかりと大地を踏みしめるオスの“脚”を手に入れてください。

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実は、購入者の方からもっともご好評いただいているのがこの“食事編”なのです。
なぜ、この食事編なのか？

ここよりも実践編の方が（より具体的でテクニカルな部分ですので）、一番かな、と思っていたのですがいただくお褒めの言葉はこの食事編が一番多い。

でも、その理由がわかりました。

なぜなら、巷にはたくさんのトレーニングテクニックや理論に関する情報というのはありますが（浅いですが）、この食事、とくに

“具体的な食事法”や“食事戦略”というのはほとんど

“皆無”だったからです。

はっきり言うとここの食事法を面倒な方は“パクる”だけでいい、そんな風にもできるように作りました。

その“実現可能、再現性のたかい食事法”が購入者さんに受けたようです。

あなたにもぜひ、この食事法と“食事戦略”を試してもらいたいです。

この食事戦略のダイジェスト版が先ほどの【Cool Body ４】でした。

内容は以下のようになっています。

何度言っても言い足りない食事の重要性

■みんなわかってない・・・。
■筋肉の元になるものがなければ筋肉はつかない！
■喰わなきゃ筋肉なんて付かない！
■健康じゃないと筋肉は付かない！

ＯＫ、重要性はわかった、
じゃあ、何を食べればいいの？

これらに答えるようなものを基礎からお教えしています。

栄養にもビッグスリーあります。
そのビッグスリーとは？

トレーニングにビッグスリーと言われるものがあり、筋発達のメカニズムにビッグスリー（三大原則）があり、そしてこの栄養にもビッグスリーと呼ばれるものがあるのです。
これが基礎になります。これをここで徹底的に学んでください。

ボディービルダーですらその重要性を
わかっていない裏方的存在の●○

食事のビッグスリーが、役者だとしたら、○●や●△はカメラマンだったり、音声さんだったり、メイクさんだったりと裏方的な存在になります。
役者だけでは映画が作れないのと同じで、この○●や●△がないと“筋肉”は付かないということになります。

それを覚えておくことであなたの健康は保たれ、ひいては、筋肉が付き、脂肪の燃焼が盛んな“アメ車ボディー”へと変わるようになるのです。

ザ・食事戦略１

■栄養のビッグスリーの順位を入れ変えろ！
こういったことを知っている人が一体どれだけいるのか？
（そうですね。知らない人が多いからこの“食事編”がもっとも好評だったのでしょう）。ここはあなたに押さえておいてほしいところです。
■食事の回数（栄養補給の回数）を増やせ！
常に喰うべし！と私が言ったらあなたはどうおもうでしょうか？
いや実際にあなたには食べ続けてもらいます。それにより脂肪の付きづらい、タイトな体を作ることができますので。

■筋肉を付けるための黄金の比率
上記で“常に喰うべし！”とは言いましたが、やはり好きなものを好きなだけ食べていい、というわけにはいきません。ルールがあるのです。
そう、筋肉を付け、脂肪を燃やしやすくする食事構成というのがあるのです。その構成比率（黄金の比率）というのをお教えします。

■“黄金の比率”にするためには？
実は黄金の比率にするにはちょっとした“知識”が必要になってきます。“黄金の比率”を知っただけでは一般の人には難しいのです。しかし、それではこのマニュアルの意味がありません。一般の方ができるものでなければ何の価値もないですよね。はい、もちろんお教えしていますよ。それが次の・・・

ザ・食事戦略２

ここでは、まずあなたが今、肉体改造の旅食事編という地図のどこにいるのかを知らなければなりません。そうしなければ進みようがないですからね。
まずはそのステップから“手取り足取り”お話していきます。

そして、その後プランを立て、あとは行動に落とし込んでもらいます。その行動に移してもらうのが・・・

■第３ステップ　具体的なアクションを起こせ！
になります。ここまでくるともうあなたは言い訳することは“完全”にできなくなります。もう、筋肉が付かざるを得ない食事を知ってしまったのですから。

そして・・・
現在の私の食事例とそして、過去サラリーマをしていた頃の
食事例をご紹介しています

私のメルマガ読者の方がもっとも知りたいことはどうやら、私の普段食べている食事例のようです。これに関してはメルマガではお教えしていません。
なぜなら、基本的な食事の知識のない人に、具体的で表面的なことをお教えしたとしても有効に使ってもらえないからです。

失礼な言い方になるかもしれませんが、「ネコに小判」と、どうしてもなってしまうのです。そりゃそうですよね。何事にも基本というものがあるのですから。

しかし。

この段階であなたはこの食事編で基礎を徹底的に叩き込まれているわけですから、

もうあなたは私の食事例を知るに値する
“知識を持った人”となっています。

そう、私の食事例を“パクる資格が十分にある人”、となっているわけです。パクりまくってください。

そして、あなたがもっとも参考になるであろう私がサラリーマンをしていた頃の１日に食事例も挙げています。参考にできないわけがない、というようなものになっています。

■サラリーマン時代の１日の食事例（トレーニングしない日）
■サラリーマン時代１日の典型的な食事例（トレーニング日）
■現在の私の典型的な１日の食事例（トレーニングしない日）
■現在の私の１日の典型的な食事例（トレーニング日）

これらをまねして流れを掴んでください。

食事がしっかりとすることによってあなたの体はかなりの加速で変わっていくはずです。

ゴールデンタイム

筋肉が成長し、脂肪が分解される時間。
このとのきに摂る栄養は筋肉にこそなれ、決して脂肪にはなりません。
そんな“黄金のタイミング”があるのです。私はそれをゴールデンタイムと読んでいます。このように呼んだのはきっと私が最初だとおもいます。

栄養にもビッグスリーあります。
そのビッグスリーとは？

悪者からヒーローへ
（●○は二重人格！？）
実は上記のゴールデンタイムにふさわしい食事というのは普段の生活では悪名高き○●なのです。つまりは普段の悪者がこの時ばかりは“ヒーロー”になるのです。どんどん摂ってください。
本当に遅い時間に食事を摂ることは
脂肪の蓄積につながるのか？

世間ではこのように言われていますよね。しかし、それは本当でしょうか？あなたはどうおもいますか？とくに筋トレがどうしても夜遅くになってしまう人はどうしたらいいのでしょうか？
それについてお答えしています。

これでもまだ好評いただいた“食事編”の一部でしかありません。本当に下っ腹に困っているあなた、細いことでどうしても自分に自信を持てないであがいているあなたには見てもらいたい、と思っています。

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女子高生とボディービルダー？？

サプリメント。
ずいぶん身近になったものです。今じゃコンビニでも売られているのですから、一昔前からは考えられない“相当な普及率”ですね。

私がトレーニングをはじめたのはそうですね、９４’か９５’の頃ですので、今からもう１５、１６年前になるのですが、その頃はサプリメントなんて摂っている人なんてほとんどいませんでした。

ボディービルダーぐらいだったのではないでしょうか？

それが今では・・・。

女子高生がサプリメントを摂る時代。私には信じられない現実です。
さて、そんなサプリメントについて一体どれくらいの人が正しい知識の下、摂取しているでしょうか？
サプリメントを摂れば“引き締まった筋肉質な体”を得ることができる。
サプリメントの広告にはそう思わせんばかりのキャッチコピーがいたるところに見受けられます。しかし・・・
ここではそんなお話を中心に“サプリの本当のポジション”とそして、私が必要最低限のサプリについて私が知る売る限り語っています。
その内容の一部を紹介しておきます。

■未だに拭えないプロテインに対する猜疑心
いい加減もう止めてください。プロテインを“筋肉増強剤（ステロイド）”と考えるのは。プロテインというのは言ってみれば●○が飲む、○×のようなものでしかないのですから。

■粗悪品のサプリメントをつかまされないための基準とは？
“ババ”を引かない為の基準をお教えします。これにより１億円市場と言われる巨大産業サプリメント業界の餌食にされないで済みます。初心者の方は特にここで参考にしてください。

■サプリメントへの過剰な期待はやめておけ！
最初に言っておきます。サプリメントに“奇跡”を求めるのはやめてください。サプリメントは所詮○▲でしかありません。それよりも、●■が大切です。

プロテインだけは摂っておけ！

私はあまりサプリメントに頼ることを奨励するトレーナーではありませんが、そんな私でもこの“プロテイン”だけはすべてに方にお薦めしています。
こんなに便利で、ヘルシーな“食事”はありませんから。

しかしながら。

このプロテインの飲み方を、“活用の仕方”を分かっている人は本当に少ない・・・
このプロテインを正しく活用している人はおそらく、プロテインを摂取している人でもそう多くはないんではないでしょうか？
あなたは以下のことに答えられますか？

これらに“即座”に、他人に説明できるレベルで答えられるならあなたには『筋トレ大百科』は必要ないでしょう。そうでないなら・・・

■ビタミン＆ミネラルの重要さを再認識せよ！
これは・・・、
ホント口を酸っぱくして言っておきたい。
その他、あなたが必要に応じてチョイスできるように、全部で９つのサプリメントについて言及しています。

巷で“体脂肪燃焼サプリ”と
呼ばれているアミノ酸について

■プロテインとアミノ酸の違い
■摂り方

ＢＣＡＡ（分岐鎖アミノ酸）

■時間と実験によりしっかりとした効果が期待できるＢＣＡＡ
■どうして摂る必要があるのか？
■摂り方

グルタミン

■体内にもっとも多く存在するアミノ酸でありながら非必須アミノ酸
■どうして摂る必要があるのか
■グルタミンサプリメントの摂り方

クレアチン

■摂り方

などなど。
最初はサプリに頼らず、しっかりとした食事を摂り、その上で更に上を目指す場合に参考にしてください。

もし、あなたの筋トレと食事がしっかりとしているなら、サプリメントはまるでターボエンジンのようなものになりますから

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筋肉痛に関することからジム選びまで。
はたまた筋トレ効果を高める小道具の話から、
怪我したときのことまで。

そして・・・

アルコールと筋トレの関係。

まさに大百科ならではの章になっています。

筋肉痛はあったほうがいいのか？

■一体原因はなんなんだ？
■必要？不必要？

■ＳＡＩＤという考え方
「特定の要求に対して特定の方法によって特異的に適応する」
つまりは、課せられた要求に対して仕方なしに適応せざるを得ない、もっと言うと、要求しなければ変わらない、要求すれば変わる、ということ。ここではこのＳＡＩＤ筋トレに当てはめて考えてみましょう。

あなたのトレーニング効果を
120％発揮させる小道具類

■更なる高みへ
三種の神器をご紹介します。

ケガ防止策・故障した場合

■更なる高みへ
■四つのケガ防止策
■ケガしてしまった場合
■ケガからの回復を速めるには
このケガを甘く見てはいけません。ケガだけは極力避けなければなりません。ケガをすることにより、“継続”が難しくなるからです。これが最大のケガをしてはいけない理由です。しかし、人間です。怪我することもあります。そのときにどう対処するかが大切です。ここに書かれたことをぜひぜひ参考にしてください。

睡眠の“質”を上げろ！

言わずと知れた大切な睡眠。しかしながら、忙しい現代社会において快適な睡眠と、充分な睡眠時間をとることは意外と難しいものです。
仕事に追われ、会社に拘束され、やっと家に帰ってプライベートな時間を楽しんでいるが、それももつかの間。すぐに寝る時間。

独身ならまだしも、家族を持っている方で子供がまだ小さかったら、子供ともコミュニケーションをとらなければなりません。もちろん奥さんとも。さらにプライベートな時間は少なくなり、睡眠をついつい削ってしまうなんてことも・・・。

でも、もしあなたがウェイトトレーニングで筋肉を引き裂いているのならそれは賢い選択ではありません。

なぜなら・・・、

筋肉の発達と回復に影響を与えるだけでなく、自律神経にも影響を与えるからです。その他心身、代謝、活力といった生きる上での重要な要素に悪影響を与えるからです。

睡眠の重要性を“もっともっと”認識しましょう。

睡眠時間だけでなく、その“質“にもこだわりましょう。

もし、睡眠時間をどうしても思った分だけ取れないのであれば、”質“を上げることで補ってください。

その睡眠の質を上げる“７つの秘訣”をお教えします。

“だれもが生まれながらに持っている本能”を使い進化する。
そのために必要となる４つのキーとは？

子供から大人まで、人は何事も、新しい未知のことを始めるときや、知らないことをはじめるときは、まるで本能がそうさせるかのように、（いや“させるかのように”ではなくきっとそうなのでしょう）●○をします。
トレーニングにおいてもこの“本能”とも呼べるべきものがかなり“有効“です。積極的に●○をしてください。

これがもっとも賢い“自然なアプローチ”ですから。

ただし、気をつけなければならないことは、その●○をするための見極める力です。その４つのキーとなるものを挙げておきました。

アルコールと筋トレ。
知っておかなければいけない付き合い方

これもとても多い質問です。日本ではアルコールは「百薬の長」などと言われそんなにイメージの悪いものではありません。しかし、トレーニングをする人にとっては、“肉体改造”をしようとしている人にとってはどうなのでしょうか？実は私もお酒は大好きです。さて、私はお酒とどのようにつきあっているでしょうか？そして、実際は肉体改造をするものにとってどうなのでしょうか？それについてすべて語っておきました。

はじめてのジム選び

もしあなたがもう自重トレーニングから卒業できるレベルになったら迷わずジムに通ってください。いろいろな刺激を受けることができ、あなたの成長のスピードは加速しますから。
ただし、その“選び”は慎重に。ジム選びで失敗し逆にトレーニングのモチベーションが下がってしまったなんてことになってしまいますから。

そうならないために今まで４０以上のジムやスポーツクラブを見てきた私が25のポイントを挙げておきました。

脱初心者のあなたはこれを参考に次のレベルへ“進化”してください。

ここまで至れり尽くせり、で書き上げたからこそ
『大百科』を名乗ることができているのです。

このへんの意気込みを少しでもあなたに伝えられたらと思い、こんなに長い手紙を書いています。
さて、もうここで筋トレに関する知識はもうほぼ網羅しました。

私が１５年以上かけて培ってきた知識をあなたにすべて与えました。つまり知識レベルではもうあなたはかなり私に近くなっています。

しかし、あなたは経験がまだ浅い。

実践がまだ足りない。

そんなあなたのために存在するのが・・・

次の８章、９章です。

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これはもう自宅での自重トレーニングを卒業し、
新たなレベルに向かう方のための
“３ヶ月トレーニングプログラム”

になります。
※自宅での自重トレーニングをご希望の方もご安心ください。これとは別に特典でしっかりとしたプログラムがあります。ただし、これは人数限定になっていますのでそれは先にお知り置きください。

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特に鋼の肉体 中級者以上の究極のトレーニングでは目から鱗です！一文字も見落とすまいと、体得に没頭しています！」
by TMさん

「『筋トレ大百科』活用させて頂いています。教えて頂いたマインドと知識、継続と成果が本当にうまく回り始めると
こんなにも楽しいものかと思わされました。本当に感謝しています。」
by RSさん

「第8章　超初心者のための～これが一番知りたかった！」
by TKさん

「最初はジムに行く人のためのマニュアルかと思っていましたが家トレの僕でも十分すぎるくらいのものでした！」
by TYさん

「先日書店に行き筋トレ関係の書籍を何冊かめくってみましたがどれも色褪せて見えたほどです＾＾」
by STさん

『筋トレ大百科』は専門的すぎず簡単すぎず、ポイントを明確にしているので分り易いです。本当に凄いと思いました。
by SNさん

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「筋トレ大百科と素晴らしい教材に恵まれたお陰で例年にないくらい絞れております。」
by KHさん

「現状、購入後本格的に筋トレをはじめて、はや7ヶ月yoshiさんの大百科のおかげで、自分なりにいい体になってきたと思っています。（41歳からでも出来るんですね。）
この夏、堂々としていられるのもyoshiさんのおかげです。本当にありがとうございます。（最近は筋トレ時の胸のパンプアップが気持ち良いです。笑）」
by KWさん

「この大百科はすごいです。何が重要かわかります。また自分の弱いところは継続性なのでモチベーションを保つための写真やノートなど心にグサっと刺さりました」
by KHさん

「よしさんの筋トレ大百科を購入し、バルクアップをして1年がたちました。1年前体重は73キロで今は86キロになりました！」
by KWさん

「あのボリュームには流石にびびりました！ですが、あそこには全てがありました。筋トレ大百科に示されていた通り、2分割プログラムを実施しています。更に効果が出て来ていますので、後日また経過報告をいたします。筋トレ大百科を購入させていただいたこと、本当に感謝いたします。」
by TTさん

「もう、コンビニや書店で、他のトレーニング本が気になることもなくなりました。あとはやるだけです！」
by TYさん

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「実は腹筋Redを読んだ時にあまりのクオリティの高さに感動し、即、筋トレ大百科の購入を決めちゃいました！」
by TTさん

「yoshiさんがおっしゃるようにQOL（クオリティーオブライフ）の質を高め、人生の幸福をつかむことと認識したら、俄然やる気が出てきました。また、変化がありましたらメールさせていただきます。」
by TYさん

「筋トレ大百科を見ると、今までの筋トレの仕方がいかに都合の良いやり方だったか思い知らされました。」
by SNさん

「ある程度の知識で筋トレをしてきたつもりでしたが、自分の考えと本質との大きなずれに驚いています。」
by TYさん

「私がyoshiさんの立場だとすると、長年蓄積してきたノウハウがこれくらいの金額にしかならないのかと悔しく思うくらいです（苦笑）」
by SNさん